Apa Yang Dimaksud Dengan Kebugaran Jasmani?

Apabila Anda mendapatkan pertanyaan seperti ini jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? Maka jawab saja pertanyaan tersebut sesuai dengan materi rangkuman kebugaran jasmani berikut ini.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani mengacu pada kemampuan sistem tubuh Anda untuk bekerja sama secara efektif untuk membantu Anda tetap sehat dan melakukan aktivitas sehari-hari. Menjadi efisien berarti melakukan aktivitas sehari-hari Anda dengan sedikit usaha.
Orang yang sehat secara jasmani dapat mengerjakan tugas sekolah, melakukan pekerjaan rumah tangga dan masih memiliki energi yang cukup untuk olahraga dan kegiatan rekreasi lainnya.

Orang yang memiliki kebugaran jasmani dapat merespons secara efektif situasi kehidupan normal, seperti menyapu daun di rumah, mengisi rak di pekerjaan paruh waktu, dan perjalanan kelompok ke sekolah. orang yang sehat secara jasmani juga dapat menanggapi keadaan darurat, seperti berlari mencari bantuan atau membantu teman yang kesusahan.

Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani terdiri dari 10 bagian, 5 komponen diantaranya berhubungan dengan kesehatan dan 5 komponen diantaranya berhubungan dengan keterampilan. Semua bagian sangat penting untuk aktivitas fisik yang baik, termasuk olahraga.

Kebutuhan kebugaran setiap orang bisa berbeda, tergantung pada berat badan, tujuan, waktu dan preferensi. Pelajari lebih lanjut tentang komponen kebugaran berikut.

1. Kekuatan

   Kesegara jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot untuk menerima beban dengan berat tertentu. Bagian tubuh yang dapat dilatih dengan kekuatan adalah otot perut, lengan dan kaki.Berikut jenis-jenis latihan latihan kekuatan:

   • Squat melatih kekuatan otot perut.
   • Lompatan jongkok dirancang untuk melatih kekuatan otot-otot kaki dan perut.
   • Push-up melatih kekuatan otot-otot lengan.
   • Back up melatih otot perut Anda.

2. Daya Tahan

   Daya tahan kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan, dan sistem peredaran darah agar dapat berfungsi lebih optimal. Jenis latihan ini tidak terlalu melelahkan dibandingkan latihan kekuatan. Latihan fisik ketahanan dapat dilakukan dengan jogging jarak pendek atau berlari naik turun bukit.

3. Kekuatan Otot

   Latihan fisik melalui lompat dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuatnya lebih kuat. Kesegaran jasmani dengan kekuatan otot adalah kemampuan tubuh manusia untuk memanfaatkan kekuatannya secara optimal dalam waktu singkat. Berikut jenis latihan untuk melatih kekuatan otot:

   • Lompatan vertikal adalah gerakan yang melatih kekuatan otot kaki.
   • Lompatan frontal adalah gerakan maju yang melatih kekuatan otot-otot kaki.
   • Side jump adalah gerakan lompat samping yang dapat melatih kekuatan otot kaki.

4. Kecepatan

   Kesegaran jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan gerakan-gerakan secara terus menerus dalam gerakan yang sama dalam waktu yang singkat. Anda dapat melatih kecepatan Anda dengan melakukan sprint pendek dari 100 hingga 200 meter.

5. Koordinasi

   Kesegaran jasmani dengan koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan berbagai macam gerakan dan menggerakan bagian-bagian tubuh secara teratur. Anda dapat mencoba olahraga ini dengan memantulkan bola dari dinding. Lempar dulu dengan tangan, dan dengan kiri, dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

6. Keseimbangan

   Keseimbangan kebugaran adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan yang dapat menyeimbangkan tubuh. Anda dapat melakukan senam untuk meningkatkan keseimbangan Anda.

7. Akurasi

   Kesegaran jasmani dengan ketelitian adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan tubuh bebas untuk mencapai suatu sasaran. Anda dapat melakukan latihan berikut untuk melatih akurasi:

   • Panahan
   • Bowling
   • Sepak bola
   • Bola basket
   • Kasti
   • Hoki

8. Reaksi

   Kebugaran jasmani reaktif adalah kemampuan seseorang untuk segera merespon atau merespon rangsangan yang dirasakan oleh panca inderanya. Anda dapat berlatih olahraga seperti bola voli, sepak bola, dan tenis meja.

9. Fleksibilitas

   Fleksibilitas kebugaran adalah kemampuan tubuh seseorang untuk menyesuaikan diri dengan melenturkan tubuh dan menghindari cedera. Latihan ini tidak hanya akan memperkuat tubuh, tetapi juga mengurangi risiko cedera saat bergerak. Anda bisa melatih kelenturan dengan melakukan senam, yoga, dan berenang.

10. Kelincahan

    Kesegaran jasmani dengan kelincahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengubah posisi dengan cepat. Anda dapat melatih kelincahan Anda dengan melakukan tenis, bulu tangkis, dan sepak takraw. Iitulah komponen-komponen kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Bagian-bagian kebugaran tersebut adalah komposisi tubuh, daya tahan kardiorespirasi, kelenturan, daya tahan otot, power, dan kekuatan. Mereka juga membantu Anda melakukan tugas harian Anda secara efisien.

Contoh Manfaat Kebugaran Jasmani

Sekarang coba Anda pikirkan tentang seorang pelari. Dia mungkin bisa berlari sangat jauh tanpa merasa lelah; dengan demikian, dia bugar dalam setidaknya satu bidang kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan. Tapi apakah dia siap di semua enam bagian? Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang hebat, tetapi pelari tidak menjamin kebugaran di semua area kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan.

Seperti seorang pelari, Anda bisa lebih bugar di beberapa area kebugaran daripada yang lain. Sebuah komponen kebugaran jasmani yang disebut The Six Parts of Health-Related Fitness menjelaskan setiap bagian dan memberikan contoh. Saat Anda membaca setiap bagian, tanyakan pada diri Anda seberapa cocok Anda untuk bidang ini.

Seperti namanya, bagian kebugaran jasmani membantu Anda tampil baik dalam olahraga dan aktivitas lain yang membutuhkan keterampilan motorik. Misalnya, kecepatan membantu dalam olahraga seperti atletik.

Kelima komponen kebugaran jasmani ini juga berkaitan dengan kesehatan, namun dalam kadar yang lebih rendah dibandingkan dengan komponen yang berkaitan dengan kesehatan. Misalnya, pada orang tua, keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi sangat penting dalam mencegah jatuh (masalah kesehatan yang serius), dan waktu reaksi dikaitkan dengan risiko kecelakaan mobil.

Setiap bagian dari kebugaran fisik dijelaskan secara lebih rinci dalam dua bagian berikut: Enam Bagian Kebugaran Terkait Kesehatan dan Lima Bagian Kebugaran Terkait Keterampilan.

Unsur Fakta Mengenai Kebugaran Jasmani

Kekuatan, yang sebelumnya diklasifikasikan sebagai bagian kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan, sekarang diklasifikasikan sebagai bagian kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan.

Sebuah laporan dari Institut Kedokteran Independen menunjukkan hubungan antara kekuatan fisik dan kesehatan. Laporan tersebut menunjukkan bahwa kekuatan dikaitkan dengan kesejahteraan, kualitas hidup yang lebih tinggi, penurunan risiko penyakit kronis dan kematian dini, dan peningkatan kesehatan tulang. Aktivitas peningkatan kekuatan dan kekuatan juga ditemukan penting untuk kesehatan tulang pada anak-anak dan remaja.

Menurut Anda, bagaimana Anda menilai masing-masing dari enam aspek kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan? Untuk menjadi sehat, Anda harus memenuhi masing-masing dari enam bagian. Orang yang sepenuhnya sehat cenderung tidak mengembangkan keadaan hipokinetik, masalah kesehatan yang sebagian disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, kanker usus besar, atau kadar lemak tubuh yang tinggi.

Orang-orang yang berada dalam kondisi fisik yang baik juga mendapatkan lebih banyak kesenangan dari kesejahteraan mereka. Mereka merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan memiliki lebih banyak energi.

Anda tidak perlu menjadi atlet yang hebat untuk memiliki kesehatan dan kebugaran yang baik, dan memiliki kondisi fisik yang baik. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kebugaran fisik setiap orang.

Kebugaran Fisik Seseorang Terkait Dengan Keterampilan

Sama seperti pelari dalam contoh kita yang mungkin tidak mencapai peringkat tinggi di semua bidang kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, dia juga mungkin tidak menilai skor yang sama di semua bagian kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan.

Sementara sebagian besar olahraga memerlukan beberapa bagian kebugaran yang bergantung pada keterampilan, olahraga yang berbeda memerlukan bagian yang berbeda. Misalnya, seorang skater mungkin memiliki kemampuan manuver yang baik tetapi waktu reaksinya tidak baik.

Beberapa orang memiliki kemampuan yang lebih alami di beberapa bidang daripada yang lain. Terlepas dari bagaimana Anda mencetak skor di sisi keterampilan kebugaran, Anda dapat menikmati beberapa bentuk aktivitas fisik.

Ingatlah juga bahwa kesehatan yang baik tidak bergantung pada kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan. Itu berasal dari kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan dan dapat dinikmati oleh atlet hebat serta orang-orang yang menganggap diri mereka sebagai atlet miskin.